5 10 15 fbw

[...] Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" 84 Pupa 94 Udo 52 Nad kolanem 39 Lydka 31 Ramie 24 W przyszlym tyg zaczne splita. W tym tygodniu fbw. Oprocz efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;) Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);) Co do splita, moze byc cos takiego? 1.nogi/pupa (3 serie [...]

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]

antos - poczytaj np o fbw 15 10 5 i opinie ludzi - idzie im masa lepiej niz na twoim ( znajac zycie ) splicie ;] mc,przysiad,drazek, glowne wyciskania w systemie ABA są , wiec skoncz sie wydurniac 'znawco' Autorze - okresl sie. jesli chcesz FBW to widzialbym to w systemie 5x5 lub 15 10 5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-03 13:36:20

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

Buildmass - Śniadanko to mam mega kaloryczne - omlet z 80-100gram musli wielozbożowego + 6białek i 2 żółtka, smażone na oliwie z oliwek. 30minut przed śniadaniem od razu po przebudzeniu 40gram koncentratu białkowego. Hades - bez drzemki przed silnią to trening raczej z dupy. Muszę chociaż 30minut wyciszyć sie później Doriana i jazda na trening!!! [...]

Wuchta 15 10 5 polecam po zabiegu w celu ultraszybkiego odzysku strat na razie trenig podobny jak robisz aha i nie FBW a HBW lepiej sie sprawdza w szybkim nabieraniu masy i sily w podstawowych cwiczeniach http://www.sfd.pl/temat297420/ smazenie na oliwie z oliwek jest kiepskim pomyslem, bo z bardzo zdrowego rtluszczu robi sie bardzo niezdrowy ( [...]

[...] takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ewentualnie jakies inne fbw np 15-10-5.

Moge spróbowac FBW. Znalazłem cos takiego A. nogi - wypychanie na suwnicy 3 s progres co 20 kg klatka - skos w gore sztanga 3 s progres co 10 kg plery - mc 4 s progres co 10 kg , podciaganie szeroko nachwyt 2 s max reps barki - wyciskanie zza glowy 2 s 15 reps regres 5 kg bic - uginanie ze sztanga 2 s staly ciezar 2x10 reps B. nogi - przysiady 4 s [...]

CZWARTEK 05.11.2020 Dzień treningowy: Otworzyli ZDROFIT ale reżim przestrzegany mocno, trzeba chodzić w maseczkach, bardzo pilnują i można tylko zsunąć do ćwiczeń. Ale spoko da się żyć - bezpieczeństwo na 1 miejscu ! :-D Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/ Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli [...]

Nie chodzi o przeładowanie ale o łączenie barków z klatką. Pomyłka! Napiszę Ci sprawdzonego SPLITA. Sprawdzałem na sobie i efekty były. Spróbuj go przez jakieś 6-8 tyg. potem tydzień przerwy i zacznij FBW 15 10 5 (WODYNA). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

cwiczenie nog na redukcji bardzo pomaga jakby nie bylo to najwieksza partia. co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. [...]

[...] na koniec treningu i dodał brzuch i łydki, np brzuch do treningu A a łydki do B, robione na końcu treningu. 1- 15-10-5 na razie sobie odpuść, rozumiem że to Twój pierwszy fbw? 2- Tak 3- od tego zależy intensywność Twojego treningu, jeśli założysz tyle żeby w ostatniej serii zrobić 11 z 12 zamierzonych powtórzeń nic się nie stanie. 4- nie [...]

dobry wszystkim };-) odpoczelam po studniowce i moge zasuwac dalej 8-) _______________________________________ KONKURS - dzień 16. nawet nie zauwazylam, kiedy minely dwa tygodnie %-) trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 17kg - 12 17kg - 12 19kg- 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 8 12kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 11 / 10 / [...]

No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

[...] widac ze po czesci korzystales z doswiadczen 15 10 5 AB ale 15 są zbyt wazne zeby je wywalac trening oszczedny czasowo i na 2 razy w tygodniu zwyczajie mozesz kontynuowac fbw 15 10 5 AB mozesz tez zrobic takie cos jak w dziennikach treningowych robi Sniv on cwiczy 3 razy w tyg ale oryginalnie plan byl 2 razy projektowany pozdr Zmieniony przez [...]

3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

czesc, wczoraj sie nie podlaczylam do netu, ale po treningu ledwie dowloklam sie do chalupy i nawet dzieci bez myscia polozylam spac. Tak bardzo sie napracowalam i wkoncu przelamalam sie i spytalam o porade stalych bywalcow silowni. Cholera, trzeba to byo zrobic dawno temu, mialam pelen kurs dzwigania od podstaw. Okazalo sie ze oczywiscie MC [...]

Wg mnie nie jestem już na poziomie początkującego, niewiem jak mam opisać dokłdnie jak jestem wytrenowany ale coś postaram się opisać - w te 2,5 lata zrobiłem od 50kg do +80 z bfem mniej niż ~15% siła w bojach: WL 100x6 MC 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem [...]

TYDZIEŃ 2 c.d bieg 7km Niestety telefon mi padł, więc nie znam czasu. Szkoda wielka, bo biegałam z bratem i mnie pocisnął %-) Wcześniej biegałam z kolegą, który biega maratony, ale to były raczej truchty (też na dłuższe niż 7km dystanse) w ramach plotkowania i doceniam z całego serca, że jest super miły i nie wywierał na mnie presji tempa, ale też [...]